完整内容 19 / 96 · 认知、证据与问题解决
把烦恼改写成可以改变的问题
接受自己的困惑，用具体任务替代自我标签，确定可行动的范围。
开始之前
先确认这些基础；还没学过时可以直接补学。
- 区分感受与事实
- 改写笼统问题
- 找到需要支持的条件
认真看待感受，别急着给人定性
‘为什么我学不好’可能包含着急、挫败和比较。先写发生了什么，例如三次练习都卡在读题，而不是下结论说自己笨。感受值得表达，事实需要记录。学习、收入或家庭财富不能用来给人的价值排序；问题应指向可观察的任务。
目标要能在当前条件下检查
将‘变得优秀’缩成‘两周内学会独立识别某类题的第一步’。写清起点、时间和验收方式，并保留睡眠、课业与健康等保护条件。改善不是无限加练；如果问题涉及持续身心不适、资源缺乏或不公平待遇，要找可信成人协助，不能都归因于努力不足。
分清能改、能争取与暂时不能改
练习方式可自己调整，安静学习空间可能需要家长和学校协助，家庭起点不能在两周实验中改变。先选择自己有条件试的一步，同时记录外部限制。AI只能帮助梳理，不根据几句话诊断能力、人格或家庭，也不能替你决定人生价值。
把方法放进真实情景
从‘我不行’到读题问题
虚构学生小周说‘我完全没有学习能力’。材料E：10道错题中6道漏区间条件、2道计算错、2道暂不知原因；每天只可练10分钟，睡眠不能缩短。
- 把感受和记录分开，6/10只是这批错题的分类。
- 把问题改成‘先圈变量范围，能否减少新题漏条件’，未知两题请老师帮助分析。
- 先选一周内三次短练；若需两周观察，保留正常作业与休息，记录题目差异。
可以得到的判断：可行动目标针对具体行为，不用错题数诊断人格或能力。
适用范围：虚构10道不是本人表现，也不是整套题的错误率；改善需真实新题记录。
先尝试再对话 · 展开六步自学方法
- 选材料，先写自己的尝试
每课都提供示例材料。先读案例，写出你已知什么、试过什么、卡在哪里；也可以换成获准使用的自己的材料。
- 复制本课提问，开始对话
把课内完整提问复制到符合年龄、地区和账号条件的AI。示例材料可直接使用，不必先准备教师资料或付费工具。
- 回答一个问题，再要一个提示
先回答AI的问题或完成一小步，说明你的理由。卡住时复制一条追问；AI一次给出全部答案时，要求退回当前步骤。
- 按本课检查表核验
对照原文、题目条件、计算或实际运行检查回答。AI无法说明依据时，标记待核验，不把它写成事实。
- 完成实践，留下自己的产物
按任务交出过程、作品或记录，并逐项对照完成标准。工具暂时不可用时，先用案例材料完成纸笔分析，补记未做的工具测试。
- 关闭AI，独立验收并复盘
做课内的新任务，写下结果后再展开对照标准。仍有错误就回到对应步骤；次日再解释一次，记录疑问和下一步。
先自己尝试，再与 AI 对话
开始本课的AI自学对话
下方提问包含本课示例，可以直接复制。使用自己的材料时先核对题目和条件；按工具的年龄、地区及资料授权条件使用。AI不按要求等待时，提醒它退回当前步骤。
继续追问
先回答当前问题，再按需要选一条追问。不要一次把所有追问都发出去。
- 未知两题原因能不能都写粗心？请让我说还缺什么材料。
- 我想每天多练一小时却只能10分钟，请问怎样缩小任务并保留休息。
检查 AI 的回答
- 6/10是这批错题中漏区间占比，不是整套试卷错误率
- 目标有新题观察、可用时间与保护条件，需帮助项具体
记录我的问题、判断与独立验收
这里的输入不会发送给第三方 AI。未保存的输入只在当前页面，离开前请下载或保存；记录默认属于本人，不公开展示。
当前页可直接练习。登录学生账号后，主动读取和保存自己的记录；公开讲授时请保持记录区收起。
亲手完成
本课实践
先用小周材料写三栏卡：可改读题动作、需老师辨析的未知、暂时不改变的时间限制；再写一个10分钟内可做的首步，例如圈两题变量范围。愿意时换自己的非敏感学习记录，实际做首步并记是否可行，不公开成绩。
留下这些产物
- 感受、已知记录与未知分别标注
- 可行动/需支持/暂不可变三栏
- 首步及新题验收办法，虚构或本人状态明确
完成标准
- 不以错题给自己贴人格标签
- 目标与每天10分钟一致
- 支持请求说明要看哪两题或哪条条件
独立验收
不用AI改写虚构句‘我英语总学不好’，已知三次写作都漏过去时、阅读能答对，明天可练10分钟。
完成后展开对照标准
- 聚焦写作时态，而非断言全部英语不行
- 可检查如两句新情境中动词过去式及理由
- 不牺牲休息，必要时请老师核对时态规则
先写自己的结果再对照，记录“已尝试、仍有疑问、已独立完成”的真实状态。自查记录不等于教师认定或正式测验通过。
讲授与讨论提示
开场
投屏小周原话和E分类，听众先圈事实，再把感受另记一栏；允许用虚构案例。
现场示范
教师现场把‘完全没有能力’改为一个新题读条件任务，等待听众补10分钟限制和求助两题。
让听众自己判断
- 10道错题能代表人的全部能力吗？
- 哪些未知不能用‘不努力’补完？
离场任务
写英语时态小目标、一个检查动作和一个保护条件。